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Beber un litro y medio de agua adicional diariamente previene las infecciones urinarias, según un estudio
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Sandee LaMotte, CNN
(CNN) -- Otra victoria de mamá: tenía razón cuando te decía que bebieras más agua para evitar infecciones de la vejiga.
Las mujeres que bebieron un litro y medio de agua adicional a su ingesta diaria durante 12 meses tuvieron un 50% menos de probabilidades de contraer otra infección del tracto urinario que las mujeres que bebieron menos de esa cantidad, según un estudio publicado el lunes en JAMA.
La reducción en las infecciones recurrentes se debió posiblemente a que el aumento en el volumen de orina provocó una micción más frecuente, con lo que se eliminaron más bacterias de la vejiga, dijeron los autores del estudio. Este estudio es el primer ensayo clínico aleatorio para examinar la recomendación común de ingerir más agua, dijeron los autores.
Beber 1,5 litros al día es el equivalente a aproximadamente seis tazas de agua o cuatro botellas de agua de 12 onzas.
El estudio fue financiado por Danone Research, que vende agua embotellada, incluida la marca utilizada por las mujeres en el estudio. Pero un editorial que acompañaba el estudio, firmado por la doctora Deborah Grady, de la Universidad de California en San Francisco, dice que cualquier agua segura para beber sirve.Grady es editora adjunta de JAMA Internal Medicine.
Al menos la mitad de todas las mujeres corren el riesgo de lo que los médicos llaman "cistitis aguda no complicada" o "infecciones del tracto urinario" en algún momento de sus vidas. Una vez que tienen una, aproximadamente una cuarta parte de esas mujeres padecerá otra dentro de seis meses. Hasta el 75% de las mujeres tendrán otra en el transcurso de un año.
1 de 16 | Alimentos que hidratan: Aunque siempre se ha dicho que hay que beber ocho vasos de agua al día, realmente no es así: aproximadamente el 20% del agua necesaria nos viene de alimentos sólidos, especialmente frutas y vegetales. Eso sí, sigue siendo importante beber agua, sobre todo en verano.
2 de 16 | Pepinos: Contienen un 96,7% de agua, lo que lo hace el mayor porcentaje de agua que cualquier alimento sólido. Es un alimento perfecto para ensaladas o para tomarlo en tiras con hummus, por ejemplo.
3 de 16 | Lechuga Iceberg: contiene un 95,6% de agua. Pese a que los nutricionistas normalmente recomiendan optar por otras comidas de hoja verde como las espinacas o la lechuga romana porque tienen mayor cantidad de fibras y nutrientes, su cantidad de agua es muy alta. Por ello, es la mejor para acompañar una ensalada de pollo, por ejemplo.
4 de 16 | Apio: Contiene un 95,4% de agua. Hay una leyenda urbana que dice que el apio tiene calorías negativas, pero no es muy cierto. Como todas las comidas que tienen mucha agua, tiene pocas calorías: solo seis por tallo. Además tiene mucha fibra, por lo que es saciante.
5 de 16 | Rábanos: tienen un 95,3% de agua. Este refrescante vegetal de raíz debe ser un accesorio en tu ensalada de primavera y verano. Proporcionan una explosión de sabor, sabor dulce y picante... ¡y color! Su textura también es muy agradable al paladar y es antioxidante.
6 de 16 | Tomates: tienen un 94,5% de agua. Son siempre un acierto en ensaladas, salsas y sándwiches, y además hay una gran variedad de especies diferentes de tomates.
7 de 16 | Pimiento verde: tiene un 93,9% de agua. Todos los pimientos tienen mucha agua, pero los de color verde son los que más contienen, por delante de los rojos y los amarillos. Además, son ricos en antioxidantes. Sirven tanto como snacks como en platos preparados.
8 de 16 | Coliflor: contiene un 92,1% de agua. Además de eso, posee muchas vitaminas y nutrientes que ayudan a bajar el colesterol y luchar contra el cáncer.
9 de 16 | Sandías: tienen un 91,5% de agua. Además de eso, es rica en Licopeno, un antioxidante útil en la lucha contra el cáncer que se encuentra en las frutas y verduras de color rojo. De hecho, las sandías tienen más de este compuesto que los tomates.
10 de 16 | Espinacas: contienen un 91,4% de agua. Pese a que la lechuga iceberg tiene más agua, las espinacas son mejores en general. Añádelas a tus sándwiches o ensaladas y te dará hidratación además de multitud de nutrientes.
11 de 16 | Averrhoa carambola: contiene un 91,4% de agua. Esta fruta tropical tiene diferentes variedades y su textura es similar a la de la piña. Quedará bien en tus ensaladas o cócteles veraniegos pero, además, te proporcionará antioxidantes. Eso sí, no es aconsejable para personas con problemas de riñón.
12 de 16 | Fresas: contienen un 91% de agua, por lo que un jugo de fresa es una gran opción para refrescarte e hidratarte. Las frambuesas y arándanos también tienen mucha agua (un 85%).
13 de 16 | Brócoli: contiene un 90,7% de agua. Como su prima la coliflor, funciona muy bien en ensaladas, aunque su perfil nutricional (fibra, potasio, vitaminas A y C) lo hacen mejor.
14 de 16 | Pomelo: contiene un 90,5% de agua. Esta fruta cítrica ayuda a bajar el colesterol y a reducir la cintura. También ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en sangre, según investigadores.
15 de 16 | Zanahorias baby: contienen un 90,4% de agua. Aunque parezca que todas las zanahorias son iguales, las tamaño 'baby' tienen más agua que las zanahorias de tamaño completo. Se pueden tomar como snack, con hummus o guacamole o en ensaladas.
16 de 16 | Pomelo: contiene un 90,5% de agua. Esta fruta cítrica ayuda a bajar el colesterol y a reducir la cintura. También ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en sangre, según investigadores.
¿Zumo de arándanos?
El ardor intenso, la picazón y la micción frecuente pueden hacer que la vida sea miserable.
Pero hay otro problema mayor, según los autores del estudio: el tratamiento de las infecciones urinarias representa aproximadamente el 15% de todo el uso de antimicrobianos, según investigaciones, lo que contribuye al creciente problema de la resistencia a los antibióticos. Es por eso que a muchas mujeres se les recomienda probar cambios en el estilo de vida antes o además de los medicamentos recetados.
Sin embargo, un estudio reciente derribó otro remedio casero: no se demostró que el consumo de jugo de arándano ayude a prevenir o curar las infecciones urinarias. (¡Lo siento, mamá!)
Pero los expertos dijeron que las mujeres deberían conocer otros factores de riesgo y ser aconsejadas sobre cómo evitarlos.
Recomendaciones comunes: No retrasar la micción. Orina inmediatamente después de tener relaciones sexuales y practica una buena higiene vaginal, que incluye el uso de "jabones simples y sin perfume para lavar el área alrededor de la vagina (la vulva) todos los días", según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Evita las duchas y los jabones perfumados, ya que pueden interferir con el equilibrio natural de las bacterias y los niveles de pH.